Ep. 629 — #107 - Ciclismo no Triathlon: Ale Balmam | stemma perfomance
Neste episódio, mergulhamos no universo do ciclismo dentro do triathlon e exploramos tudo o que faz essa etapa ser tão decisiva para o desempenho final. Em uma conversa super rica com o treinador Balmam (@balmamperformance) , falamos sobre as principais especificidades da bike no triathlon — que vão muito além de simplesmente pedalar forte. Abordamos como o posicionamento, a constância de esforço, a estratégia de prova e a transição para a corrida influenciam diretamente o resultado. Também discutimos quais capacidades devem ser desenvolvidas nos treinos, como resistência, controle de intensidade, eficiência e adaptação ao ritmo de prova. Com a experiência de quem vive o esporte na prática, Balmam compartilha insights valiosos sobre como estruturar os treinos de ciclismo pensando no contexto do triathlon, respeitando suas particularidades e buscando sempre uma performance mais completa. Um episódio essencial para quem quer evoluir na modalidade e entender como transformar a bike em uma grande aliada no dia da prova. Episódio completo já disponível em nossas plataformas! (Links na Bio) Esse conteúdo foi produzido com o suporte de: @z2performance @terabyteshop @kingstonbrasil Host: @bruna_mahn Edição: @acqua_xtreme Arte: @pedroc.jr #stemma #stemmapodcast #stemmasports #stemmaperfomance
Resumo
Gravado diretamente do Nubank Ultravioleta Ironman 70.3 Curitiba, o episódio conversa com Alexandre “Balman” Palma sobre o papel do ciclismo no triathlon, especialmente em percursos técnicos com subidas e descidas. Balman se apresenta como atleta e treinador com 33 anos de triathlon, tendo vivido o circuito profissional até a pandemia e hoje liderando uma assessoria com base em Curitiba. O pano de fundo é a própria prova: por ser “em casa”, sua equipe conseguiu treinar repetidamente no percurso e transformar o ambiente do evento em uma aula prática sobre habilidade, segurança e estratégia. A conversa aprofunda por que um circuito mais exigente é valioso no calendário: ele separa força de habilidade e obriga o amador a dominar fundamentos que muitas vezes são ignorados em provas planas. Ba
Destaques
- Percursos técnicos no triathlon (subidas/descidas/curvas) exigem habilidades específicas; para amadores, a falta de prática pode impactar mais que a falta de força.
- Treino no rolo é ótimo para controlar variáveis como cadência e execução de intervalos, mas não substitui o outdoor para desenvolver controle de bike, curvas, descidas e frenagem.
- A abordagem mental recomendada é trocar a busca do treino “perfeito” por consistência e autoconhecimento, combinando potência com percepção de esforço para não ficar refém de equipamentos.
- Para muitos amadores, testar FTP em subida pode inflar a referência e não transferir bem para o plano; Balman prefere testar no plano para zonas mais realistas.
- Iniciantes precisam aprender fundamentos mecânicos e técnicos (troca de marcha, quando trocar, como evitar queda de corrente, qual freio domina) para ganhar segurança e eficiência.
- Rotina e vida social limitam musculação; em casos de lesão/deficiência, pode ser necessário retirar um treino de modalidade para inserir fortalecimento como prioridade.
Tópicos: Ciclismo técnico no triathlon (subidas, descidas, curvas) e segurança, Treino no rolo vs treino na rua: potência, cadência e habilidades, Testes de FTP e prescrição de treino para amadores, Equipamentos, aerodinâmica e ganhos por detalhes (pneus, calibragem, posição, roupa), Rotina de treinamento e trade-offs com musculação/fortalecimento
Citações
- “Primeiro assim, eu vou é uma frase que eu comento com todo mundo e eu gostaria de começar com essa frase que esquecermos a perfeição e trabalharmos na constância.” — Balman
- “O ciclismo não é simplesmente você subir em cima da bike e pedalar. Existe todo um sistema por trás daquilo que são e é principalmente a troca de marcha, como você faz, aonde que você troca e tudo mais.” — Balman
- “Só precisa treinar. Tem gente que me fala assim: "É, ah, eu preciso aprender a descer." Como que você vai aprender a descer? Você tem que descer.” — Balman
- “Balman, para você conhecer tua bicicleta, você tem que saber montar e desmontar tua bicicleta".” — Balman