Ep. 424 — #122 - Incontinência urinária em atletas: Gizele Monteiro | stemma perfomance
Você sabia que perder urina durante a corrida, os saltos ou até mesmo em treinos de alta intensidade não é normal? Apesar de ser muito comum entre atletas, a incontinência urinária tem tratamento e pode ser prevenida. Neste episódio, recebo Gizele Monteiro @gizelemonteiro, especialista em recuperação do corpo pós-gravidez, tratamento da incontinência urinária e diástase abdominal. Idealizadora dos programas Gravidez e Mães Sem Diástase, da certificação profissional Diástase Zero e autora do livro Vencendo a Diástase, Gizele já ajudou mais de 33 mil mulheres em 78 países a recuperarem a saúde, a funcionalidade e a autoestima. Conversamos sobre a alta incidência da incontinência urinária entre atletas, os principais fatores que contribuem para esse problema, a relação com o assoalho pélvico e por que muitas mulheres acabam acreditando, de forma equivocada, que isso faz parte do esporte. O mais importante: existe tratamento, e durante o episódio a Gizele compartilha exercícios práticos e orientações que podem ajudar na prevenção e na recuperação. Se você é atleta, pratica atividade física ou conhece alguém que sofre com esse problema, este episódio pode mudar a forma como você enxerga a saúde feminina e a performance esportiva. 🎧 Aperte o play e descubra como um bom polimento pode fazer toda a diferença no dia da prova! 🚴🏊🏃♂️🏃♀️💨 Episódio completo já disponível em nossas plataformas! (Links na Bio) Esse conteúdo foi produzido com o suporte de: @z2performance @terabyteshop @kingstonbrasil Host: @bruna_mahn Edição: @acqua_xtreme & @gui_favotto123 Arte: @pedroc.jr Gravação: @studiostemma #stemma #stemmapodcast #stemmasports #stemmaperfomance
Resumo
O episódio do STEA Performance traz um tema sensível, mas extremamente comum entre mulheres que treinam endurance: incontinência urinária em atletas. A host Bruna abre o papo desnormalizando os “escapes” durante treino, espirro ou urgência para chegar ao banheiro, e reforça que isso é sinal de alerta e tem tratamento. Para aprofundar, ela recebe Gisele Monteiro, educadora física especializada em recuperação abdominal e pélvica no pós-gestação, que também atende mulheres muitos anos depois do parto por conta das sequelas que permanecem no corpo. A conversa é direta e prática, com foco em conscientização, prevenção e caminhos para melhora rápida com exercícios feitos corretamente. Gisele explica o mecanismo por trás da incontinência em corredoras: o impacto repetido (tiros, descidas, saltos
Destaques
- Incontinência urinária em atletas de corrida pode ocorrer mesmo em mulheres jovens que nunca engravidaram, devido ao impacto e ao aumento de pressão intra-abdominal sobre o assoalho pélvico.
- Os escapes tendem a progredir se forem normalizados (“é só um pouquinho”), podendo evoluir para quadros mais graves e levar a vergonha, isolamento e abandono do esporte.
- A chave não é apenas “fortalecer” com prancha e abdominal tradicional, mas treinar de forma específica a coordenação entre assoalho pélvico, abdômen profundo e coluna (core funcional).
- Diástase abdominal e disfunções do assoalho pélvico estão frequentemente associadas; quando a parede abdominal não estabiliza, a pelve e a coluna perdem suporte e os sintomas aparecem ou pioram.
- Há uma distinção importante entre reabilitação (fisioterapia) e performance/manutenção (treino físico especializado); casos leves podem melhorar com exercício, mas casos complexos (trauma pélvico) exigem atuação conjunta.
- Durante a gravidez, a gestante pode continuar ativa, mas precisa ajustar intensidade/volume e incluir exercícios específicos; a “glamorização” do treino pesado sem estratégia aumenta risco de sequelas.
- Exercícios simples e consistentes, feitos corretamente, podem gerar melhora perceptível em poucos dias (relatos no protocolo de 5 dias), especialmente quando há consciência para contrair antes de espirrar/tossir.
Tópicos: Incontinência urinária em corredoras e atletas de endurance, Assoalho pélvico, core e coordenação abdômen-coluna-pelve, Diástase abdominal no pós-parto e relação com performance, Treino na gestação: ajustes, prevenção e riscos de sobrecarga, Protocolos e exercícios práticos (contração, “zíper” e sustentação) para prevenção e melhora
Citações
- “Não acho que é normal quando você tá treinando e de repente ai sai um pouquinho de xixi.” — Bruna
- “Não importa o pouquinho, pouquinho hoje ele vai agravando e vai virando a fralda de amanhã, o absorvente, né?” — Gisele Monteiro
- “Tem alguns artigos que trazem misturas de outras atividades, como crossfit, de 23 a 52% das atletas entrevistadas, de amadoras a profissionais tem algum nível de incontinência urinária?” — Gisele Monteiro
- “Parece que ai que linda fazendo exercício. Claro que é lindo. Ninguém aqui tá nós somos do exercício. Ninguém tá falando não é para fazer. Sedentarismo é péssimo paraa mulher, porém é o momento que o corpo todo tá sofrendo, sofrendo uma ação hormonal de liberação” — Gisele Monteiro