Ep. 404 — Franciane direto do estúdio stemma da Maratona NB 42k Porto Alegre 2026
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Resumo
Gravado direto do estúdio da Stemma na Expo da New Balance 42K Porto Alegre 2026, o episódio traz uma conversa rápida e objetiva com a atleta de elite Franciane dos Santos, que chega embalada por uma sequência forte de resultados no ano. O host contextualiza o momento dela, mencionando conquistas recentes como o tricampeonato na maratona de Manaus e a maratona internacional do Paraná. A entrevista gira em torno de como ela administra recuperação, logística de viagens e tomada de decisão na preparação para uma prova-alvo. Mesmo em um formato curto, a conversa revela a disciplina e a estratégia por trás de consistência em alto rendimento. Franciane detalha o método central do seu ano: alternar a base em Manaus, com calor intenso, com blocos de treinamento em altitude e clima frio na Colômbi
Destaques
- A estratégia de Franciane para consistência em maratonas passa por blocos de altitude (Paipa, ~2.500 m) como forma de acelerar recuperação e manter a qualidade do treino entre provas.
- Clima muda completamente a rotina: em Manaus, o calor força longões começando por volta de 2:30 da manhã para evitar as horas mais quentes, enquanto no frio ela consegue treinar em horários mais tardios.
- Treinar no frio de Paipa facilita a adaptação ao clima de Porto Alegre, reduzindo o risco de surpresa térmica no dia da prova.
- A logística é parte do desempenho: viagens longas, escalas e chegada de madrugada impactam energia e precisam ser consideradas na semana da prova.
- Equipe e família são um pilar do plano: o marido atua como treinador e acompanha campos de treino, mas a gestão familiar (filha de 6 anos) influencia presença e suporte.
- Objetivo claro orienta a execução: em uma prova plana e rápida, a meta declarada é baixar o RP (2:40) e maximizar performance, mantendo respeito às adversárias brasileiras.
Tópicos: Treinamento em altitude (Paipa/Colômbia) e adaptação fisiológica, Gestão de treino em clima quente (Manaus) vs clima frio, Recuperação entre maratonas e planejamento de prova-alvo, Logística de viagens e rotina pré-prova, Estratégia de prova e busca por recorde pessoal (RP)
Citações
- “Então para lá praticamente eu vou me recuperar de uma maratona a outra e treinar para vir pra pra prova alvo que é essa aqui, né?” — Franciane dos Santos
- “Então, aos domingos eu levanto 2:30 da manhã para fazer meu longão, porque 5 horas, 6 horas tá muito quente.” — Franciane dos Santos
- “Eu pretendo fazer uma boa prova, tentar bater o meu RP que é de 2,40, né?” — Franciane dos Santos
- “Como aqui é uma prova rápido e plano, eu vou dar o meu máximo para tentar baixar a minha, fazer meu RP, minha melhor marca, né?” — Franciane dos Santos