Ep. 392 — #44 - Bastidores do UB515: A Ciência e a Mente de um Ultraman com Fabiano Peres | Café com Tri
Como o corpo e a mente humana suportam o desafio de cobrir 515 km em apenas três dias? No episódio de hoje, conversamos com Fabiano Peres, profissional de Educação Física, treinador e um dos maiores nomes do ultratriatlo sul-americano. Parceiro do Café com Tri pra esse episódio: @seekdopa hosts: @sergiomagalhaes1 @betonitrini @wagner__41 @erikamagrisse produção: @stemmasports pauta & conteúdo: @cafecomtriathlon edição : @acqua_xtreme gravação: @studiostemma capa: @pedroc.jr #cafecomtri #stemma #triathlon #triatleta
Resumo
O episódio recebe Fabiano Peres, referência do triathlon de longa distância no Brasil e campeão do UB515 (Ultraman Brasil) em 2023, para abrir os bastidores de uma prova que soma 10 km de natação, 421 km de ciclismo e 84 km de corrida em três dias. Entre piadas e provocações dos hosts, a conversa rapidamente vira um mergulho técnico no que define uma “prova ultra”, por que o Ultraman tem um espírito mais “raiz” (poucos atletas, proximidade e ajuda mútua) e como a estrutura com staff muda completamente a dinâmica em relação ao Ironman. O convidado detalha o percurso Ubatuba–Paraty, os limites diários de 12 horas e o porquê do segundo dia ser o mais duro, especialmente por causa da altimetria e da Serra de Lídice. Fabiano destrincha sua periodização: início de preparação meses antes, um blo
Destaques
- Ultraman/UB515 é uma prova em 3 dias (10 km natação + 145 km bike; 276 km bike; 84 km corrida), com limite de 12 horas por dia e grande impacto da altimetria no desgaste.
- A preparação eficiente não é só aumentar volume: Fabiano usa um bloco crítico de 8 semanas (23–27 h/semana) com picos de 15–18 km de natação, 500 km de bike e 100–110 km de corrida, ajustando conforme a resposta do corpo.
- Fracionar treinos longos (ex.: 30 km como 2x15 km; altimetria no rolo em 2 sessões) melhora a recuperação e permite manter densidade de treino sem “quebrar” o sistema musculoesquelético.
- Percepção de esforço (RPE) pode ser mais confiável do que ficar preso em potência/FC em treinos muito longos; manter a percepção constante implica aceitar queda de ritmo ao longo das horas.
- Em provas de ultra distância, o principal limitador tende a ser energia (glicogênio) e execução nutricional; errar o que comer pode derrubar mesmo um atleta bem treinado.
- A operação com staff é parte do desempenho: abastecimento frequente, regras rígidas (carro parado, sem conversa em movimento, checkpoint), e a logística do time afeta diretamente o resultado.
- O Ultraman Brasil é descrito como uma das provas mais bem organizadas e com start list forte no mundo, além de manter um clima de camaradagem entre atletas e equipes.
Tópicos: UB515/Ultraman Brasil: formato, percurso, regras e logística de staff, Treinamento de ultra endurance: periodização, volume, densidade e fracionamento de treinos, Controle de carga por percepção de esforço (RPE) e adaptação individual, Nutrição e suplementação em provas longas (carbo/hora, tolerância gastrointestinal e qualidade), Saúde mental no esporte: propósito, crise na pandemia e ressignificação pelo desafio
Citações
- “Eu acho são, comecei a treinar paraa prova 2019, daí 2020 não teve por causa da pandemia, mas eu eu me adaptei tanto à distância que com sem modéstia para mim é tranquilo treinar, porque para mim fazer volume é muito fácil, é muito mais difícil para mim eu treinar para fazer uma prova de olímpico ou meio aeroman.” — Fabiano Peres
- “Eu trabalho muito com percepção de esforço, tanto para mim quanto paraos meus atletas. Eu não fico preso em potencímetro, eu não fico preso em zona alvo de frequência cardíaca, eu vou muito pela percepção.” — Fabiano Peres
- “O que não pode faltar estratégia nutricional. O que quebra o cara numa prova dessa, se ele tá treinado, é o que come, se ele errar, o que come.” — Fabiano Peres
- “Cara, o seguinte, ela salvou da minha e eh eu escapei do suicídio por causa dessa prova.” — Fabiano Peres