Ep. 551 — #113 - Ansiedade pré-prova: Virgínia Planet | stemma perfomance
Nesse episódio do Stemma Performance, conversamos com Virginia Planet, neuropsicóloga e atleta, sobre a ansiedade pré-prova — um sentimento muito comum entre atletas, mas que nem sempre é fácil de gerenciar. Ao longo da conversa, trazemos reflexões e estratégias práticas que podem te ajudar a entender melhor esse processo e a lidar de forma mais equilibrada com a ansiedade antes das competições. Se você sente que a ansiedade pré-prova impacta sua performance, este episódio pode ser um grande aliado na sua preparação mental. ⚡Cupom STEMMAZ2 em todo site: https://www.z2foods.com/shop 🛒 Setup completo com parceiros oficiais: Terabyte Shop 👉 https://www.terabyteshop.com.br @terabyteshop 💾 Armazenamento e memória: @kingstonbrasil Redes: https://www.instagram.com/stemmasports/ Edição: Gabriel Barbosa https://www.instagram.com/raw_distance/ INSCREVA-SE NO CANAL! [Cupons e promoções em funcionamento até a publicação do video]
Resumo
Gravado diretamente do Nubank Ultravioleta Iron Man 70.3 TR Brasília, o episódio traz um papo de véspera de prova entre a host Bruna Mã e a convidada Virgínia Planet, neuropsicóloga e triatleta. A conversa começa leve, com a curiosidade sobre o sobrenome “Planet”, e rapidamente entra no ponto central: a ansiedade pré-prova e por que ela aparece justamente quando algo importa. Ao longo do episódio, elas conectam emoções, corpo e performance de uma forma prática, pensando em situações reais como bike check-in, village e largada. A Virgínia explica que ansiedade é um estado orientado ao futuro e, por isso, nasce da falta de controle sobre o que ainda não aconteceu. Em vez de rotular o sentimento como “bom” ou “ruim”, ela propõe entender a ansiedade como informação corporal e mental, e avalia
Destaques
- Ansiedade é um sinal orientado ao futuro: ela surge quando há algo importante em jogo e quando o resultado ainda está fora do nosso controle.
- Não existe “sentimento ruim”; a diferença entre ansiedade útil e prejudicial está no que a pessoa faz com a informação (agir, ajustar, ou paralisar).
- A respiração é a ferramenta número um para recuperar o racional em momentos de ativação alta; o padrão 4x6 ajuda a acionar o parassimpático e baixar batimentos.
- Experiência reduz ansiedade porque cria “checagens” mentais: quando o cérebro já viveu um problema (pneu, pânico na água), ele sabe o que fazer e reage com menos ameaça.
- Comparação e expectativa externa aumentam pressão e podem alimentar síndrome do impostor; olhar para dentro e ajustar metas ao contexto reduz o risco de surto na largada.
- No pânico (especialmente na natação), a estratégia é desacelerar, se afastar, respirar, racionalizar e usar recursos do percurso (caiaque/apoio) para retomar o controle com segurança.
- No corporativo, a lógica de alta performance do esporte (push e recuperação) é uma metáfora prática para evitar burnout: sem recuperação, a “máquina” quebra.
Tópicos: Ansiedade pré-prova e regulação emocional no esporte, Respiração, autoconsciência corporal e técnicas para pânico na natação, Pressão, comparação e síndrome do impostor em ambientes competitivos, Transferência de aprendizados do esporte para performance no corporativo (push e recuperação), Processo, progressão de distâncias e construção de confiança sem pular etapas
Citações
- “Ansiedade, ela é um sinal que o seu corpo te dá de que algo pode acontecer, tá?” — Virgínia Planet
- “Nenhum sentimento é ruim. Não existe sentimento ruim. O sentimento ele te traz uma informação. A diferença é o que eu faço com essa informação. Aí vem o bom ou ruim.” — Virgínia Planet
- “Ah, V, tem como não ficar ansioso? Não, se isso é importante para você, não tem como não ficar.” — Virgínia Planet
- “Treinou, treinou. Eu falo quem estudou estudou. Agora só cabeça.” — Bruna Mã
- “Seja amoroso com você.” — Virgínia Planet