Ep. 504 — 🎙️ Edu Siroto | ENTREVISTA EXCLUSIVA direto do Nubank Ultravioleta IRONMAN Brasil 2026
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Resumo
Gravado direto do Nubank Ultravioleta IRONMAN Brasil 2026, o episódio traz uma conversa descontraída com o triatleta profissional Eduardo Ciroto sobre o que mudou na sua rotina ao estrear na categoria profissional. Ele relembra o desafio de encaixar um ciclo de preparação para o full Ironman após provas 70.3 com pouco tempo entre elas, e como precisou encontrar um “meio termo” realista de volume por causa do trabalho. A entrevista alterna bastidores e detalhes técnicos, com foco em como manter consistência sem se destruir perto do dia da prova. Edu explica que, apesar de não conseguir aumentar as horas totais, fez ajustes relevantes na especificidade do treino, especialmente com dois períodos de bike e grande volume de natação no início do ano. Conforme a prova se aproxima, ele reduz a na
Destaques
- Quando o tempo de treino é limitado por trabalho, a evolução pode vir mais da especificidade e distribuição (ex.: dois períodos de bike, ajuste de volumes) do que do aumento de horas totais.
- Nas últimas três semanas do ciclo, o objetivo é consolidar fitness e evitar erros: “você não vai construir uma performance absurda... você pode destruir uma performance”.
- Treinar em grupo, especialmente em treinos-chave longos, melhora o componente mental, torna o esforço mais prazeroso e pode revelar um “teto” de performance maior do que o atleta imagina.
- A experiência de lesão (queda e clavícula em 2024) mudou a relação com o esporte: valorizar o processo e o prazer do ciclo reduz desgaste emocional e melhora a chegada na prova.
- No profissional, a semana da prova inclui compromissos (mídia, patrocinadores, fotos, treinos com a galera), exigindo gestão de energia e aceitação da rotina além do treino.
- Estratégia de nutrição é altamente individual e depende de adaptação: 140–150 g/h na bike e 80–100 g/h na corrida, com ajuste por necessidade de cafeína e tolerância gastrointestinal.
- Mesmo com muitos profissionais no start, a prova pode ser mais solitária do que no amador; vento e dinâmica do pelotão influenciam o tempo final, criando variação de 20 a 30 minutos.
Tópicos: Preparação e periodização para Ironman (full) com pouco tempo entre provas, Gestão de carga, recuperação e saúde mental no ciclo de treinamento, Rotina do atleta profissional: mídia, patrocinadores e papel social no esporte, Estratégias de nutrição e carboidrato por hora em prova longa, Diferenças entre competir no amador vs. no profissional
Citações
- “Eu descobri que a quantidade de horas que a gente treinou pro 73 foi a quantidade de horas que a gente treinou também pro full.” — Eduardo Ciroto
- “Uma coisa que 2024 com aquela queda da clavícula me ensinou e eu fiquei muito grato por ter aproveitado o ciclo de 24 e hoje eu eu aproveito todos os ciclos porque o dia da prova a gente nunca sabe como vai ser, né?” — Eduardo Ciroto
- “Você não vai construir uma performance absurda nas últimas três semanas, você pode destruir uma performance.” — Eduardo Ciroto
- “Eu tive a estreia em 2024, quando eu quebrei a clavícula, então não completei a prova, né? Em 2024 eu parei no quilm 40 com uma queda, fui para hospital e DNF total.” — Eduardo Ciroto