Ep. 983 — #69 - Mulheres no Triathlon Dani Menuci e Janaina Porto - Stemma Performance
Ep.69 | Mulheres no Triathlon: Dani Menuci e Janaína Porto Alegre | stemma perfomance Episódio especial do stemma perfomance gravado durante o Itaú BBA IRONMAN Brasil 🇧🇷 em Florianópolis com @danicrivelaromenuci e @janainaportoalegre pra falar de performance, nutrição e participação das mulheres nas provas de triathlon! @janainaportoalegre alem de ter feito IRONMANs e IRONMANs 70.3, também nutricionista renomada no segmento do triathlon e atende grandes nomes do circuito profissional e amador como @pami_oliveira, @brunaastolf , @igoramorelli , @eugabrielklein e @ana_runner. @danicrivelaromenuci e treinadora e também nutricionista com uma bagagem impressionante em provas de endurance como IRONMAN e provas extremas e de ultra-distância no Triathlon. Episódio completo já disponível em nossas plataformas! (Links na Bio) Host: @bruna_mahn Esse conteúdo foi produzido com o suporte de: @z2performance @quattroinvestimentos @kupaaoficial @cashmebrasil @terabyteshop Apoio: @estudioh.br @centauroesporte @nwb.oficial @unlimitedsportsbrasil Edição: @acqua_xtreme Arte: @pedroc.jr ⚡Cupom STEMMAZ2 em todo site: https://www.z2foods.com/shop 🥇Fale com um especialista em investimentos: https://bit.ly/quattroxpinvest 👟 Cupom STEMMA em todo site da Centauro: https://www.centauro.com.br/ 👕 STEMMA VESTE Kupaa Sports (10% com o cupom: Stemma) https://kupaa.com.br/ 🏠 Impulsione seus planos com a CASHME https://encurtador.com.br/ECnq5 Redes: https://www.instagram.com/stemmasport/ INSCREVA-SE NO CANAL! [Cupons e promoções em funcionamento até a publicação do video]
Resumo
Bruna abre o episódio em uma edição especial gravada em Florianópolis para conversar sobre performance no endurance com foco em treinamento feminino. As convidadas são Dani Crivelaro Menuci (treinadora, nutricionista e atleta amadora) e Janaína Porto Alegre (nutricionista especializada em endurance), que explicam por que “treinar mulher” exige um olhar diferente do modelo linear mais comum em homens. Ao longo do papo, elas conectam fisiologia, treino e nutrição, defendendo que entender o ciclo menstrual e as fases da vida (perimenopausa e menopausa) é chave para evoluir com saúde. O episódio também tem um tom prático e de bastidores, com as duas compartilhando como ajustam rotinas de atletas em semana de prova e como fazem o “ajuste fino” no dia a dia. O principal aprendizado é que as dif
Destaques
- A principal diferença entre treinar mulheres e homens está nas flutuações hormonais (estrogênio e progesterona), que afetam recuperação, intensidade tolerada e percepção de esforço ao longo do mês e na transição para perimenopausa/menopausa.
- Periodizar treino feminino exige flexibilidade: o planejamento não pode ser “igual todo mês”, porque sintomas e resposta ao estresse (sono, trabalho, família) variam ciclo a ciclo; o ajuste fino vem de feedback frequente.
- Nutrição pode (e deve) ser ajustada por fase do ciclo: mudanças na oxidação e demanda de carboidratos/proteínas/gorduras permitem alinhar objetivos como performance e composição corporal sem comprometer treinos-chave.
- Endurance não garante emagrecimento: mesmo com grandes volumes, se a ingestão calórica superar o gasto, não há perda de peso; o objetivo precisa ser alinhado ao ciclo de treino e ao momento de vida.
- Sono e gerenciamento de estresse são pilares que frequentemente explicam queda de performance, compulsão e dificuldade de recuperação; não basta “dormir 8 horas” se a qualidade do sono é baixa.
- Atalhos hormonais (como implantes/“chip da beleza”) para recuperar performance ou energia sem tratar o básico podem gerar consequências e mascarar problemas; conhecimento e acompanhamento adequado são essenciais.
- Longevidade no esporte depende de aceitar ciclos de vida e ajustar expectativas: performance aos 50 não é a mesma dos 30, e metas realistas evitam frustração e abandono do esporte.
Tópicos: Treinamento feminino e flutuações hormonais (ciclo menstrual, perimenopausa e menopausa), Periodização flexível, individualidade e ajuste fino com feedback, Nutrição para endurance por fase do ciclo (carboidratos, gorduras e proteínas), Sono, recuperação e gerenciamento de estresse como base de performance, Mitos sobre emagrecimento no endurance e riscos de atalhos hormonais
Citações
- “Quando a gente tá treinando um homem, a gente tem genericamente falando, né, estando a saúde toda em dia, uma linearidade aí na questão do treinamento e da questão hormonal.” — Dani Crivelaro Menuci
- “Se a gente come mais do que tá gastando, não vai perder peso.” — Janaína Porto Alegre
- “Não tem segredo, é alimentação, sono, recuperação, lógico, treinar o que ela treina, mas a base é uma boa recuperação e a alimentação.” — Janaína Porto Alegre
- “Parece que a nossa, essa geração não não busca mais o básico. Dormir bem, se alimentar bem, pode fazer, né, milagre.” — Janaína Porto Alegre
- “Não é a planilha de treinos que vai entrar na sua vida, é você que vai entrar na vida, quer dizer, perdão, não é você que vai entrar na vida da planilha, mas é uma construção daquilo que tu realmente dentro da tua realidade tu é capaz.” — Dani Crivelaro Menuci