Ep. 974 — EP.09 - Desvendando o fortalecimento e a importância na corrida, com Karine Nogueira
Tem um meme que diz que a pior parte da corrida, é ter que encarar uma rotina de fortalecimento. Muitos corredores fogem disso, mas ele é extremamente necessário para que possamos continuar a fazer o esporte que amamos. E indo além da corrida, fortalecer é importante para nossa longevidade e também para quem tem metas estéticas. Para falar desse tema com a gente hoje, estamos aqui com a Karine Nogueira (@karineqnogueira), maratonista e profissional do ramo de educação física. Nesse episódio você vai ser convencida a encaixar de vez a rotina de fortalecimento na corrida, além de se inspirar com a jornada da Ka no esporte. Inscreva-se no canal @stemmasports no youtube, e siga o Girls Who Run no Spotify e no Instagram! Hosts: Mari Real @ma.rianareal e Marcella Fanti @chefanti Patrocinio: @luposportoficial - GIRLSWHORUN10 para adquirir a meia do corredor e outros produtos com desconto (link: https://www.lsport.com.br/espaco-corredor?utm_source=pod-girls-who-run ) Estúdio: @estudioh.br Produção: @stemmasports #girlswhorun #podcastdecorrida #stemmatv #corridafeminina #runningera #luporun #corredoras #maratona Edição:Gabriel Barbosa
Resumo
Mariana Real e Marcela Fant abrem o episódio do Girls Run colocando o “fortalecimento” no centro de um debate que muitos corredores evitam, mas que define longevidade, prevenção de lesões e até a estética de quem corre. Para destrinchar o tema, elas recebem Karine Nogueira, profissional de Educação Física, maratonista e ex-atleta de CrossFit, que também monta os treinos da Mariana. A conversa parte de um incômodo comum: a corrida é viciante e parece “mais legal” do que a musculação, mas essa preferência pode cobrar caro no corpo. Ao longo do papo, elas transformam o fortalecimento de “obrigação chata” em ferramenta de autonomia, performance e saúde para a vida toda. Karine conta sua trajetória no esporte desde a adolescência, quando entrou na academia por causa de uma promoção de cereal e
Destaques
- Fortalecimento (treino de força) é essencial para absorver impacto e poupar articulações na corrida, aumentando longevidade e reduzindo risco de lesões como dor no joelho e canelite.
- Treino de força não é “ficar grande”: ganhar massa muscular significativa é difícil, e performance na corrida depende de força, não apenas de estar leve.
- Core e glúteo médio são pilares para postura e alinhamento (quadril-joelho-tornozelo); fadiga nessas estruturas costuma aparecer como joelho “caindo para dentro”, dor no quadril, banda iliotibial e lombar.
- A prescrição de fortalecimento deve variar conforme a prova: força e potência para melhorar 5/10K; menor carga e mais resistência para maratona, com periodização e redução de musculação conforme o volume de corrida sobe.
- Não existe um padrão universal “certo” de biomecânica; ajustes podem melhorar eficiência, mas mudanças forçadas (especialmente por dicas genéricas da internet) podem transferir dor e aumentar risco de lesão.
- Mobilidade é diferente de flexibilidade: corredores não precisam ser “flexíveis” como ginastas, mas mobilidade (quadril/tornozelo/torácica) ajuda amplitude, conforto e qualidade do movimento; dá para encaixar em treinos de força se não der antes da corrida.
- Em ciclo de maratona, emagrecer muito é improvável quando há alimentação adequada; corrida queima calorias durante o esforço, enquanto musculação aumenta gasto pós-treino, e restrição energética pode comprometer recuperação, performance e saúde (incluindo riscos ligados à tríade da mulher atleta).
Tópicos: Fortalecimento e treino de força para corredores, Prevenção de lesões, core e glúteo médio, Periodização (5K/10K, meia e maratona) e organização semanal de treinos, Mobilidade vs flexibilidade e mitos sobre biomecânica, Nutrição em endurance, gel de carboidrato e emagrecimento em ciclo de maratona, Saúde mental e performance na corrida
Citações
- “Fortalecimento. Muitos corredores fogem disso, mas ele é extremamente necessário, principalmente para que a gente possa continuar fazendo o esporte que a gente tanto ama.” — Mariana Real
- “Se ganhar massa fosse fácil assim, o mundo todo tava campeonato difícil.” — Karine Nogueira
- “Eu acho que todo corredor tem que fortalecer três vezes na semana, no mínimo.” — Karine Nogueira
- “No quilm 35 de uma maratona suas pernas não aguentam mais, mas a sua cabeça ela quer chegar, você chega.” — Karine Nogueira