Ep. 963 — #73 - Fortalecimentos para corredores - Pedro Bianchetti - Stemma Performance
Pedro Biancheti do @fortalecimentoparacorredores veio de Belo Horizonte para o stemma pra falar sobre o que sabemos que de fato funciona no treino de força para corredores! Descubra os princípios do treinamento de força que devem ser seguidos pra quem quer melhorar a eficiência ou evitar lesões na corrida! Episódio completo já disponível em nossas plataformas! (Links na Bio) Host: @bruna_mahn Apoio: @estudioh.br @centauroesporte @nwb.oficial Edição: @acqua_xtreme Arte: @pedroc.jr #stemma #stemmapodcast #stemmasports #stemmaperfomance #z2perfomance #quattroinvestimentos #kupaa #cashme #esporte #kingstonbrasil #triathlon #maratona #estudioh #nwb #teianwb #centauro #centauroesporte #influenciadorescentauro #corrida #maratona #triathlon ⚡Cupom STEMMAZ2 em todo site: https://www.z2foods.com/shop 🥇Fale com um especialista em investimentos: https://bit.ly/quattroxpinvest 👟 Cupom STEMMA em todo site da Centauro: https://www.centauro.com.br/ 👕 STEMMA VESTE Kupaa Sports (10% com o cupom: Stemma) https://kupaa.com.br/ 🏠 Impulsione seus planos com a CASHME https://encurtador.com.br/ECnq5 Redes: https://www.instagram.com/stemmasport/ INSCREVA-SE NO CANAL! [Cupons e promoções em funcionamento até a publicação do video]
Resumo
Bruna conduz um papo direto e prático com Pedro Bianchetti, fundador da assessoria “Fortalecimento Para Corredores” (FPC) da Stemma Performance, para desmontar mitos comuns sobre lesões na corrida e o papel real da musculação. O episódio começa com a trajetória do convidado: formado em Educação Física, apaixonado por corrida e musculação desde 2004, e com vivência como treinador e personal. Ao perceber uma lacuna — muitas assessorias de corrida e quase nenhuma estrutura dedicada ao fortalecimento específico para corredores — ele transforma a demanda dos próprios alunos em um modelo de negócio, criado em 2017 e prestes a completar 8 anos. O principal aprendizado é que fortalecimento ajuda, mas não “salva” erros grosseiros de carga, sono e alimentação. Pedro coloca o fortalecimento como coa
Destaques
- Lesões na corrida são mais frequentemente explicadas por má distribuição e saltos de carga do que apenas pela ausência de fortalecimento; musculação ajuda, mas não é solução mágica.
- O fortalecimento específico atua elevando a “capacidade” do corpo, mas não consegue acompanhar aumentos abruptos de “demanda” na corrida; equilíbrio de carga ainda é o fator central.
- Inserção do fortalecimento deve respeitar a balança estímulo-recuperação (sono, alimentação e recuperação); demanda alta sem recuperação proporcional tende a piorar performance e elevar risco de lesão.
- Treino online pode ser seguro e eficaz com anamnese bem feita, progressão conservadora, educação de dor e suporte ativo via WhatsApp com vídeos e chamadas para corrigir execução.
- Para iniciantes em musculação, começar com pouca dose (até 1 série) pode evitar interferência na corrida; progressão e periodização precisam conversar com o ciclo da modalidade principal.
- Priorização de exercícios deve refletir a demanda da corrida: foco em quadríceps/glúteo/panturrilha; panturrilha costuma ser subestimada e posterior de coxa tende a ser supervalorizado em muitas fichas.
- Membros superiores e core não são pré-requisitos para ganhos em corrida segundo a evidência citada (poucos estudos os incluem), mas podem ser adicionados se houver tempo/objetivo; para triatletas, superiores ganham relevância por natação e bike.
Tópicos: Fortalecimento específico para corredores e prevenção de lesões, Gestão de carga, recuperação (sono/alimentação) e performance, Treinamento online: anamnese, progressão, segurança e suporte por vídeo, Priorização de grupos musculares (glúteo, quadríceps, panturrilha) e debates sobre core/braços
Citações
- “o fortalecimento ele é codivante, ele não é o principal.” — Pedro Bianquete
- “quando a demanda ela ultrapassa a capacidade do corpo, eh, vai entrar em colapso.” — Pedro Bianquete
- “Se você sentir dor, você vai parar.” — Pedro Bianquete
- “eu posso ser categórico que um treino de fortalecimento específico paraa corrida, ele não precisa de membros superiores.” — Pedro Bianquete