Ep. 958 — Tudo sobre emagrecimento e REDS, confirma no Stemma performance #stemma #podcast #reds #ironman
O Stemma Podcast explora o universo dos esportes de endurance — corrida, maratona, ultramaratona, triathlon e ciclismo — por meio de entrevistas que conectam técnica e experiência humana. Conversas sobre disciplina, consistência, superação, saúde mental e propósito para quem vive o esporte como estilo de vida.
Resumo
O episódio gira em torno de emagrecimento a partir de um olhar técnico: o convidado (ou especialista) explica que a primeira etapa é transformar o objetivo (“emagrecer”) em variáveis mensuráveis. A conversa começa com a ideia de que não dá para “mexer nos números” sem entender o balanço energético individual. Em vez de promessas rápidas, o papo aponta para um processo de diagnóstico com exames, estimativas de consumo e gasto e ajustes contínuos. O fio condutor é a necessidade de medir duas pontas: ingestão calórica e gasto energético. A ingestão precisa ser mapeada por um recordatório alimentar consistente, e não por um único dia, para captar padrões reais. O episódio também destaca que não basta olhar a quantidade de calorias; é preciso avaliar a qualidade e a origem dessas calorias (car
Destaques
- Emagrecimento deve ser tratado como um problema de balanço energético (ingestão vs. gasto), e não como uma regra única para todos.
- Um recordatório alimentar de vários dias (e não de um dia só) é crucial para estimar a ingestão real e identificar padrões.
- A qualidade das calorias importa: entender de onde vêm (carboidratos, gorduras, proteínas) muda a estratégia e o resultado.
- O gasto energético do exercício pode (e deve) ser estimado com ferramentas e testes, como abordagens similares à calorimetria e a ergoespirometria.
- Medidas corporais como massa muscular/massa magra entram na conta para calibrar necessidades energéticas individuais.
- Para algumas pessoas, emagrecer pode exigir aumentar a ingestão calórica, dependendo do gasto total diário e do nível atual de consumo.
Tópicos: Balanço energético e emagrecimento, Recordatório alimentar e qualidade das calorias, Medição de gasto calórico no treino (calorimetria/ergoespirometria), Composição corporal (massa magra e massa muscular) aplicada à nutrição e performance
Citações
- “Ó, o meu objetivo maior é emagrecer.” — Participante 1
- “Então, primeiro a gente tem que saber o quanto quanto de caloria que você ingere, quanto que você gasta, né?” — Participante 2
- “não adianta de um dia, tem que ser, né, de um bom tempo para entender o quanto que você ingere.” — Participante 2
- “porque às vezes para emagrecer eu preciso comer mais do que eu tô comendo.” — Participante 2