Ep. 954 — #75 - Lesão por estresse - Dra Pricila Bonetti | Stemma Perfomance
Esse episódio aborda um tema essencial para quem treina, acompanha ou cuida de atletas: falamos sobre as lesões mais comuns, com um destaque para a fratura por estresse: uma lesão óssea por sobrecarga repetitiva, cada vez mais comum em atletas de vários níveis de treinamento. Explicamos como o osso se adapta (ou falha!) diante do estímulo do treino, e como a Deficiência Energética Relativa no Esporte (RED-S) se tornou um dos fatores mais importantes nesse desequilíbrio! Exploramos o papel da nutrição, dos hormônios (como o estrogênio nas mulheres) e até o impacto do uso de tênis com placa de carbono, que pode alterar alguns fatores da biomecânica e contribuir para o surgimento dessas lesões. Também discutimos outras condições associadas, como tendinopatias, alterações no ciclo menstrual, e o comprometimento da composição corporal, pois são condições frequentemente relacionadas a erros na progressão do treino e ao déficit energético crônico! Este é mais um episódio super especial, com muita informação, não só para atletas de todos os níveis, mas também para seus treinadores, profissionais da saúde e todos que querem entender como conciliar alta performance com saúde a longo prazo. Episódio completo já disponível em nossas plataformas! (Links na Bio) para Host: @bruna_mahn Esse conteúdo foi produzido com o suporte de: @z2performance @quattroinvestimentos @kupaaoficial @cashmebrasil @terabyteshop @kingstonbrasil Apoio: @estudioh.br @centauroesporte @nwb.oficial Edição: @acqua_xtreme Arte: @pedroc.jr #stemma #stemmapodcast #stemmasports #stemmaperfomance #z2perfomance #quattroinvestimentos #kupaa #cashme #esporte #kingstonbrasil #triathlon #maratona #estudioh #nwb #teianwb #centauro #centauroesporte #influenciadorescentauro #corrida #maratona #triathlon
Resumo
Bruna Mã recebe a ortopedista Dra. Priscila Bonetti para discutir um problema recorrente entre corredores e triatletas: lesões por estresse/sobrecarga. O episódio diferencia a “dor normal do treino” de sinais que sugerem lesão, como dor unilateral, persistente por mais de três dias ou que aparece cada vez mais cedo na atividade. A conversa enfatiza que o diagnóstico começa por uma anamnese detalhada (rotina, volume, progressão, momento da dor) e segue com exame físico, sempre considerando a especificidade do esporte. A mensagem central é que insistir em treinar “por teimosia” costuma transformar um quadro inicial em algo mais complexo. A Dra. Priscila explica que sobrecarga não é apenas “bater o pé no chão”, mas a soma de combustível (alimentação/energia), progressão de treino, descanso/s
Destaques
- Diferenciar dor de treino vs. dor de lesão: alerta quando a dor é unilateral, persiste por mais de ~3 dias, reaparece em treinos subsequentes ou surge cada vez mais cedo durante a sessão.
- Sobrecarga é multifatorial: não é só volume/impacto, mas também alimentação insuficiente, erro de progressão, falta de descanso, sono ruim e estresse do trabalho/rotina.
- Recuperação é parte do treinamento: excesso de intensidade e horas sem recuperação adequada aumenta risco de lesão e pode até piorar performance.
- Biomecânica e compensações importam: limitação de mobilidade (ex.: tornozelo) ou déficits de estabilidade/força podem deslocar carga e gerar lesões em outra estrutura.
- Em triatletas, dores na corrida podem ter origem no ciclismo: bike fit (pedivela, rotação do pé, altura do selim) pode sobrecarregar cadeia posterior e tendões sem doer no pedal.
- Tênis de placa e minimalistas não são vilões por si só, mas podem redistribuir carga e aumentar risco se usados sem adaptação, alternância e fortalecimento (especialmente do pé).
- Diagnóstico precoce e retorno gradual reduzem recidiva: tratar apenas o local da dor e voltar ao mesmo volume rapidamente favorece recorrência ou novas lesões.
Tópicos: Lesão por estresse e sinais de alerta em atletas, Sobrecarga: treino, descanso, sono, alimentação e estresse, Biomecânica, compensações e prevenção de recidiva, Tênis de placa vs. minimalista e fortalecimento do pé, Triatlo: relação entre bike fit e dor na corrida
Citações
- “Então, assim, ter dor de treino é é bem diferente do que ter dor de lesão, né?” — Priscila
- “Recuperação tem que a pessoa tem que entender que faz parte, né, do treino.” — Priscila
- “Não é normal ficar com dor.” — Bruna Mã
- “Em 20 anos eu vou te dizer que eu tirei tirei não, né, assim, maneira de falar, mas eu contraindiquei duas vezes,” — Priscila