Ep. 900 — #19 | Do sub 3 para a Maternidade, com Coca Ferrao | Girls Who Run by Stemma
O episódio de hoje é muito especial, porque a gente vai falar sobre um momento único na vida de muitas mulheres — a maternidade — e como ela se encontra com a corrida. Pra isso, a gente trouxe uma convidada incrível: A Coca Ferrão! Uma corredora talentosíssima, dona de pódios, maratonista sub-3h e que agora está escrevendo um novo capítulo na sua relação com a corrida. Inscreva-se no canal @stemmasports no youtube, e siga o Girls Who Run no Spotify e no Instagram! Hosts: Mari Real @ma.rianareal e Marcella Fanti @chefanti Convidada: @cocaferrao Patrocinio: @luposportoficial - GIRLSWHORUN10 para adquirir a meia do corredor e outros produtos com desconto (link: https://www.lsport.com.br/espaco-corredor?utm_source=pod-girls-who-run ) Apoio: bom bowls - cupom girlswhorun Estúdio: @estudioh.br Produção: @stemmasports #girlswhorun #podcastdecorrida #stemmatv #corridafeminina #runningera #luporun #corredoras #maratona Edição:Gabriel Barbosa
Resumo
Mariana Real e Marcela Fant recebem Coca Ferrao para um episódio dedicado a um tema transformador para mulheres que correm: a gestação e a relação com o esporte. Coca é apresentada como maratonista sub3, atleta com pódios e alguém que está vivendo na pele o desafio de ressignificar a corrida durante a gravidez da primeira filha, Serena. A conversa parte da identidade de corredora e aterrissa no impacto físico e emocional que a gravidez traz, sem romantizar as dificuldades. O episódio equilibra performance, saúde e vulnerabilidade, com um relato prático e humano sobre mudanças de rotina, corpo e prioridades. Antes de entrar na gestação, Coca reconstrói sua trajetória: começou a correr ainda criança num colégio alemão com forte estímulo esportivo, passou por uma fase adolescente em que o es
Destaques
- Todo corredor tem um começo: Coca relembra que já foi difícil fazer 5 km em 30 minutos, reforçando que evolução leva tempo e que comparação pode destruir a relação com o esporte.
- Alimentação para performance muda a mentalidade feminina: carboidrato deixa de ser vilão e passa a ser combustível; restrição e culpa aumentam risco de lesão e pioram disposição.
- Ser “mais leve” não é sinônimo de correr melhor: ganhar força e massa muscular pode elevar performance e reduzir lesões, especialmente em ciclos de maratona.
- Constância e estratégia de provas importam mais do que buscar RP toda semana: escolher provas-alvo e respeitar regenerativos evita a armadilha de “correr forte sempre”.
- Sono e recuperação podem ser o diferencial invisível: ajuste de cafeína/energético e prioridade ao descanso aparecem como fatores que impactam diretamente performance e risco de lesão.
- Autoconhecimento e responsabilidade superam a busca por culpados: antes de trocar treinador/médico, vale investigar execução real do plano, hidratação, suplementação, ansiedade e condições do dia (como calor).
- Na gestação, segurança vem de adaptar carga e intensidade: controle de batimento/percepção, limites de duração e intervalos entre treinos ajudam a manter atividade quando o médico libera, respeitando a individualidade da gravidez.
Tópicos: Gestação e corrida: adaptações de treino, batimento e percepção de esforço, Performance em maratona: estratégia, prova-alvo, ansiedade e aprendizado em ciclos, Sono, recuperação e prevenção de lesões, Relação com comida e corpo: culpa, carboidrato como combustível e composição corporal, Comparação e saúde mental no esporte (com outras pessoas e com o próprio passado)
Citações
- “A comparação tem uma frase que eu não sei se a gente falou algum episódio ou se eu escutei em algum lugar, enfim, mas que a comparação ela rouba a alegria da vida em muitos momentos.” — Mariana Real
- “Eu precisava fazer, a minha meta era fazer abaixo de 30 minutos. E para mim 30 minutos eu falei: "Gente, é muito difícil".” — Coca Ferrao
- “Se você faz sempre a mesma coisa, você não vai ter resultado diferente.” — Coca Ferrao
- “Maratona é muito engraçado porque aí você tá bem, aí numa hora você tá péssima, aí do nada você tá tipo uhu, bem de novo.” — Mariana Real
- “Eu tenho certeza que eu estou grávida, se eu não tiver, estou muito louca.” — Coca Ferrao