Ep. 846 — #85 - Treinamento de força na prática: Prof. Dr Sandro Rodrigues | Stemma Perfomance
Depois de gravarmos o Episódio 63 do stemma perfomance com o @sandrorodrigues.phd, várias dúvidas surgiram o que nos levou a trazê-lo mais uma vez para discutirmos esses pontos: como acontece o treino de força na prática, demonstração das sessões de treinamento e equipamentos utilizados para otimizar os resultados do treino de força! Episódio completo já disponível em nossas plataformas! (Links na Bio) para Host: @bruna_mahn Apoio: @estudioh.br @centauroesporte @nwb.oficial Edição: @acqua_xtreme Arte: @pedroc.jr #stemma #stemmapodcast #stemmasports #stemmaperfomance #z2perfomance #quattroinvestimentos #kupaa #cashme #esporte #kingstonbrasil #triathlon #maratona #estudioh #nwb #teianwb #centauro #centauroesporte #influenciadorescentauro #triathlon #ironman ⚡Cupom STEMMAZ2 em todo site: https://www.z2foods.com/shop 🥇Fale com um especialista em investimentos: https://bit.ly/quattroxpinvest 👟 Cupom STEMMA em todo site da Centauro: https://www.centauro.com.br/ 👕 STEMMA VESTE Kupaa Sports (10% com o cupom: Stemma) https://kupaa.com.br/ 🏠 Impulsione seus planos com a CASHME https://encurtador.com.br/ECnq5
Resumo
O episódio reúne Bruna Mã no STEMA Performance e o Prof. Dr. Sandro Rodrigues para responder às dúvidas que ficaram do episódio anterior sobre força para endurance — agora com foco total na prática. A conversa parte da experiência recente da própria Bruna, que aplicou o método antes da Maratona de Berlim e sentiu ganhos mesmo com pouco tempo e execução “encurtada”. Sandro retoma rapidamente a teoria (força pura e potência) e passa a traduzir tudo em exemplos concretos com vídeos, métricas e decisões de treino. O fio condutor é um: melhorar desempenho no endurance com estímulos neurais e bem dosados, sem destruir a qualidade do treino principal. Sandro se apresenta como profissional com formação em Educação Física e Fisioterapia, mestrado e doutorado na Unicamp, além de idealizador de uma
Destaques
- Força para endurance deve priorizar adaptações neurais (recrutamento e condução do sinal), evitando fadiga e hipertrofia desnecessária, para não atrapalhar o treino específico (corrida/ciclismo/natação).
- Força pura na prática: muita carga, 1 a 4 repetições, descanso longo (3 a 5 min) e amplitude reduzida mais próxima do gesto esportivo; a execução pode parecer lenta, mas a intenção deve ser máxima.
- Potência é força x velocidade: ao reduzir carga, a velocidade sobe; há um espectro entre potência mais “baseada em força” (com carga) e potência mais “baseada em velocidade” (peso corporal/pliometria).
- Ferramentas como tapete de salto e VBT (velocity based training) permitem ajustar carga ao estado de prontidão do dia e cortar o treino antes de entrar em fadiga perigosa, reduzindo risco de lesão e preservando sessões-chave.
- Frequência eficiente costuma ser 1 a 2 sessões/semana; o aquecimento pode durar mais que a parte principal, e a sensação de “treino curto” vem dos longos descansos necessários para qualidade.
- Para otimizar tempo, pode-se alternar membros superiores e inferiores durante os descansos (ex.: remada entre séries de agachamento), sem abrir mão do intervalo fisiológico do exercício principal.
- Não existe exercício “proibido” em si: existe pessoa não indicada para aquele exercício naquele momento; técnica, lesões e contexto determinam se força pura/potência é apropriada.
Tópicos: Treinamento de força para endurance (corrida e triathlon), Força pura vs potência e prescrição baseada em evidência, Velocity Based Training (VBT) e controle de carga por velocidade, Pliometria, saltos e uso de tapete de salto para prontidão e carga ótima, Periodização, frequência semanal e encaixe do treino de força no ciclo
Citações
- “Relembrando o conceito de força pura. Muita carga, poucas repetições, muito descanso e amplitudes reduzidas.” — Sandro Rodrigues
- “Todo, todo o treinamento é baseado em velocidade intencionalmente máxima.” — Sandro Rodrigues
- “O treino de força não pode atrapalhar o seu treino principal, que é onde você vai melhorar, que a sua modalidade que você tá treinando.” — Bruna Mã
- “Não existe exercício contraindicado. Todos os exercícios existem. Existem pessoas não indicadas para fazer aquele exercício.” — Sandro Rodrigues