Ep. 836 — #87 - Hidratação em Provas de Longa Distância: Dr. Marcus Quaresma | Stemma Perfomance
Recebemos o nutricionista @marcus_quaresma_phd para conversamos sobre a importância da hidratação, especialmente em provas de resistência. Ele destacou que uma hidratação adequada, embora nem sempre melhore diretamente a performance, pode garantir o melhor desempenho possível em condições de temperaturas extremas, como aconteceu em Fortaleza. Além disso, ele mencionou a realização da próxima prova do IRONMAN 70.3 em Aracaju, ressaltando que a hidratação correta é fundamental para enfrentar o calor e o esforço físico intenso nesses cenários. Episódio completo já disponível em nossas plataformas! (Links na Bio) para Host: @bruna_mahn Esse conteúdo foi produzido com o suporte de: @z2performance @quattroinvestimentos @kupaaoficial @cashmebrasil @terabyteshop @kingstonbrasil Apoio: @estudioh.br @centauroesporte @nwb.oficial Edição: @acqua_xtreme Arte: @pedroc.jr #stemma #stemmapodcast #stemmasports #stemmaperfomance #z2perfomance #quattroinvestimentos #kupaa #cashme #esporte #kingstonbrasil #triathlon #maratona #estudioh #nwb #teianwb #centauro #centauroesporte #influenciadorescentauro #triathlon #ironman
Resumo
Bruna abre o episódio usando o caso recente da triatleta Taylor Knibb no Mundial de Ironman no Havaí como gancho para discutir o que pode levar um atleta experiente a terminar desnorteado, caindo e sem coordenação. Ao lado do nutricionista Marcos Quaresma, a conversa sai do “achismo” e organiza hipóteses prováveis: desidratação, hipertermia e até quadros mais graves ligados ao calor, como a intermação. O tom do episódio é de prevenção prática, mas com alerta constante de que o ambiente (calor, umidade e variação de condições entre treino e prova) pode ser o fator que desmonta até a estratégia mais bem ensaiada. O episódio também mostra como, em endurance, performance e segurança são a mesma discussão quando a prova dura muitas horas. Marcos se apresenta como nutricionista e volta ao ponto
Destaques
- Em provas quentes e longas, o colapso do atleta pode estar mais ligado a hipertermia e possível intermação (disfunção do SNC) do que a um único fator isolado; hidratação entra como peça central de prevenção por suportar termorregulação.
- Hidratação deve ser pensada em três momentos (pré, durante e pós), e muitos atletas erram por concentrar tudo em carboidrato e negligenciar água e sódio no dia a dia.
- “Hiperhidratar” apenas com água pode aumentar diurese e não resolver; estratégias com sódio (e, com cautela, glicerol) podem ajudar a reter líquidos, mas exigem teste individual por risco de desconforto gastrointestinal.
- A forma mais aplicável de personalizar o plano é calcular taxa de sudorese com pesagem pré/pós-treino e monitorar para evitar perda de massa corporal acima de ~2%, ajustando ingestão de líquidos e eletrólitos.
- Beber só água em grande volume durante esforço prolongado pode favorecer hiponatremia; soluções com eletrólitos e carboidratos, em diluição adequada, tendem a ser mais seguras e funcionais do que “sal + água + comida” separados.
- Logística decide a estratégia: o plano precisa ser executável (garrafas, géis, paradas, special needs) e treinado, porque na prova entram ansiedade, ritmo e imprevisibilidade.
- Recuperação hídrica pós-exercício (100% a 150% do perdido) é crítica, especialmente para quem treina mais de uma vez ao dia; sem isso, o atleta começa o próximo treino já desidratado.
Tópicos: Hidratação e eletrólitos em endurance (pré, intra e pós), Hipertermia, intermação e riscos em provas quentes, Taxa de sudorese e pesagem pré/pós como método prático, Hiponatremia e perigos de excesso de água sem sódio, Logística e treino de estratégia nutricional para triathlon
Citações
- “Toda vez que você desidratar, você terá a dificuldade de entregar o oxigênio pro músculo esquelético.” — Marcos Quaresma
- “Não dá para testar só no dia da prova. Impossível.” — Marcos Quaresma
- “O risco é menor se você errar para cima do que se você errar para menos.” — Bruna Mã
- “Quem é você na fila do pão, né?” — Marcos Quaresma